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备战艺考:保障睡眠是基础 不要依赖安眠药

备战艺考:保障睡眠是基础 不要依赖安眠药

新浪教育讯高考临近,同学们大多对考试过于焦虑,因一些压力而难以入睡,渐渐地会受到睡眠问题的困扰,从而影响到学习效率。艺想天开赵老师温馨提示考生,备战艺考,保持一个平常心,这对于考生而言至关重要,好的睡眠质量,是保障学习效率的基础。

坚持有规律的作息

一些考生喜欢在安静的深夜复习,养成了“夜猫子”的作息习惯。但考试时间在白天,如果不能把生物钟调整好,上午要考试了,头脑还昏昏沉沉,这样的状态,怎么可能在考试的时候发挥出正常水平呢?因此,此类考生最好提前“修正”生活节奏,每天把作息时间前移半个小时到1个小时,逐步调整至与考试时间相一致。大睡要放在晚间,白天打盹可能会导致夜晚睡眠质量下降。所以,建议考生,白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午3点后还睡觉。

选择锻炼时间

下午锻炼,可以有效帮助睡眠,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠质量。建议考生,白天应做一些适当锻炼,让自己见见阳光、见见绿色,缓解疲劳。临睡前,可以喝些牛奶,帮助安心定神。

睡前勿猛吃猛喝

许多考生都有吃夜宵的习惯,我们建议考生睡前2小时内可以吃少量食物,但不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响考生睡眠;晚上也不要吃辛辣的或者油脂丰富的食物,因为这些食物也会影响睡眠。另外,建议考生睡觉前8小时不要喝咖啡。

创造良好的休息环境

保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。保持安静,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。要确定床是否够宽敞舒适,最好睡前洗澡,睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉,可令考生睡得更好,睡得更香;睡前用温水泡脚,入睡效果也比较好。

不要依赖安眠药

建议不要乱服用安眠药,在服用安眠药之前一定要咨询医生。晚上应该努力使大脑放松,睡前不要回顾当日复习情况,不要思虑过多。失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让考生愈发难以入眠。睡前可以适当静坐、散步、听低缓的音乐等,使心情逐渐平静下来。

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